La paura di un nuovo attacco di panico è molto comune dopo aver vissuto un episodio di panico. Spesso, infatti, il problema non è solo ciò che è accaduto, ma il timore che possa succedere di nuovo.
Può comparire una forte ansia anticipatoria: si iniziano a controllare il battito, il respiro e le sensazioni corporee, oppure a prestare particolare attenzione alle situazioni in cui l’attacco potrebbe ripresentarsi.
Questa attenzione continua può aumentare l’ansia e portare a interpretare anche normali sensazioni fisiche come segnali di pericolo.
La paura di un nuovo attacco di panico può inoltre spingere a evitare luoghi, spostamenti, mezzi pubblici, code, situazioni affollate o momenti in cui ci si sente lontani da un “posto sicuro”. Nel breve periodo evitare può dare sollievo, ma nel tempo rischia di rafforzare la sensazione di non riuscire ad affrontare l’ansia.
Cosa puoi fare per affrontare la paura di un nuovo attacco di panico?
1. Riconosci l’ansia anticipatoria
Quando compare il pensiero “E se mi viene di nuovo?”, prova a nominarlo: “Sto anticipando un possibile attacco di panico”. Non è una previsione certa, ma un pensiero legato alla paura.
2. Riduci il controllo del corpo
Controllare continuamente battito, respiro, vertigini o tensione può amplificare le sensazioni. Prova a riportare l’attenzione all’esterno: osserva ciò che vedi, ascolta i suoni intorno a te o descrivi mentalmente quello che stai facendo.
3. Non cercare di eliminare subito l’ansia
L’obiettivo non è sentirsi immediatamente calmi, ma imparare che l’ansia può essere tollerata e che le sensazioni possono diminuire anche senza dover scappare o controllarle.
4. Riduci gradualmente gli evitamenti
Se hai iniziato a evitare alcune situazioni per paura del panico, prova a riavvicinarti poco alla volta, iniziando da quelle più gestibili. Questo permette di sperimentare progressivamente che puoi affrontare quelle situazioni anche in presenza di ansia.
5. Individua ciò che temi davvero
Chiediti: “Che cosa temo possa succedere se arriva l’ansia?” Svenire? Perdere il controllo? Non riuscire ad allontanarti? Comprendere la paura centrale permette di lavorarci in modo più mirato.
Se la paura degli attacchi di panico condiziona le tue giornate o limita ciò che fai, un percorso
psicologico può aiutarti a comprendere il meccanismo del panico e a ridurre progressivamente ansia anticipatoria ed evitamenti.
Per percorso psicologi dedicati ad ansia e attacchi di panico ricevo a Vicenza, Strada del Pasubio 146 e online oppure presso il Poliambulatorio Igea a Bressanvido (VI).
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