Stress: che cos’è, cosa provoca nel corpo e nella mente e come ridurlo
Lo stress è una risposta fisiologica e psicologica a situazioni percepite come difficili o minacciose. In piccole dosi, può essere utile per affrontare sfide; ma quando diventa costante, rischia di compromettere salute e benessere.
A livello corporeo, lo stress cronico attiva in modo prolungato l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, causando un eccesso nella produzione di un ormone specifico ovvero il cortisolo.
Ciò può portare a:
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abbassamento delle difese immunitarie
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ipertensione
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disturbi gastrointestinali
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insonnia
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problemi cardiovascolari
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aumento del rischio di diabete e obesità
- tensione muscolare, mal di testa e mal di schiena
Sul piano neurologico, lo stress modifica il funzionamento del cervello:
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riduce le connessioni nella corteccia prefrontale, area legata al pensiero razionale
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potenzia l’amigdala, collegata alla risposta emotiva e alla paura
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altera l’ippocampo, coinvolto nella memoria e nella regolazione dell’umore
A breve termine, può provocare irritabilità, difficoltà di concentrazione, ansia e stanchezza cronica. Nel lungo periodo, aumenta il rischio di disturbi dell’umore come depressione e ansia generalizzata.
4 strategie per ridurlo
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Controllo percepito: ritagliarsi spazi in cui si ha il controllo (es. organizzare la giornata, fare scelte attive) riduce l’impatto dello stress.
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Senso di appartenenza: coltivare relazioni di fiducia e connessione emotiva (amici, famiglia, gruppo) protegge il sistema nervoso.
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Pause vere e significative: anche brevi momenti di disconnessione (senza multitasking) aiutano a “resettare” mente e corpo.
- Pratica di esercizi di meditazione: ci aiutano a ritrovare un senso sentito di connessione profonda con noi stessi; ci consentono di riprendere contatto con il momento presente trovando la stabilità emotiva, fisica e psicologica per affrontare la vita quotidiana.
Se senti che lo stress sta condizionando troppo la tua qualità di vita, facendoti pagare dei costi importanti e da solo fai fatica a trovare delle soluzioni puoi contattarmi compilando il forum sottostante o scrivendomi in DM!!
