La capacità di regolare le emozioni – cioè riconoscerle, tollerarle e rispondere in modo proporzionato – è fondamentale per il benessere psicologico. Tuttavia, alcune persone fanno fatica a regolarle: vivono le emozioni in maniera intensa e difficile da controllare, con conseguenze nella vita quotidiana e nelle relazioni.
Perché si fa fatica a regolare le emozioni?
Secondo la teoria biosociale di Marsha Linehan (fondatrice della Dialectical Behavior Therapy – DBT), le difficoltà di regolare le emozioni di alcune persone nascono dall’interazione di fattori biologici e ambientali:
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Iper-reattività biologica: alcune persone hanno un sistema nervoso particolarmente sensibile. Reagiscono più velocemente, più intensamente e impiegano più tempo a calmarsi dopo un’emozione forte (Linehan, 1993).
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Ambienti invalidanti: crescere in contesti in cui le emozioni non vengono riconosciute, ma sminuite (“stai esagerando”, “non è niente”), insegna a non fidarsi dei propri stati interni.
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Assenza di abilità apprese: se nessuno ha insegnato come gestire rabbia, tristezza o paura, le risposte più comuni diventano impulsività, evitamento o blocco emotivo.
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Esperienze traumatiche: abusi, trascuratezza o stress prolungato possono alterare il funzionamento del sistema di regolazione emotiva, rendendo più difficile tollerare e modulare emozioni intense (American Psychological Association, 2023).
Cosa propone la DBT per regolare le emozioni?
La DBT è stata sviluppata proprio per persone con difficoltà marcate nella regolazione delle emozioni. Offre strumenti pratici in quattro aree principali:
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Mindfulness: riconoscere e osservare le emozioni senza giudizio.
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Regolazione emotiva: comprendere le emozioni e ridurne la vulnerabilità.
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Tolleranza della sofferenza: affrontare il dolore emotivo senza peggiorarlo.
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Efficacia interpersonale: esprimere bisogni e limiti in modo assertivo.
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Conclusione
Le difficoltà nel regolare le emozioni non sono segno di debolezza o mancanza di volontà, ma il risultato di una combinazione di biologia e ambiente.
La buona notizia è che esistono terapie che insegnano abilità concrete per vivere le emozioni senza esserne travolti.E tu come gestisci le tue emozioni? Fai fatica a regolarle? Quali in particolare? Che conseguenze comporta questo nella tua vita?
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Fonti
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Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
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American Psychological Association (APA). Emotion regulation and mental health.
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National Institute of Mental Health (NIMH). Borderline Personality Disorder: Emotion Dysregulation.
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